رغم ضغوط العمل.. كيف تحمي صحتك النفسية والجسدية؟
عندما بدأ جاستن ستيوارت مسيرته المهنية، كان يوازن بين عدة وظائف لتغطية نفقاته. عمل كمساعد إنتاج في برنامج إخباري من الساعة الثالثة صباحاً حتى الظهر، ثم كان يندفع إلى المطار لتأجير السيارات أو إلى المتاجر الكبرى للعمل في نوبات البيع بالتجزئة.
في بعض الأحيان، كان ينام في سيارته بين الوظائف. لكن الأمر انتهى به إلى دخول المستشفى بسبب الإرهاق وعدوى المكورات العنقودية.
يقول ستيوارت: "بينما كان من حولي يثنون على اجتهادي، دفعت الثمن في النهاية".
وأضاف: "نظر إليّ الطبيب وقال: "لا أعرف نمط الحياة الذي تعيشه، لكنك صغير جداً على هذا المستوى من التوتر. عليك أن تتخلى عن شيء ما"، بحسب وكالة أسوشيتد برس.
عندها، قرر ستيوارت، البالغ من العمر 36 عاماً الآن، وضع حدود لحياته المهنية. تخلى عن الوظائف الجانبية، مقتنعاً بأنه يستطيع العيش بدون دخل إضافي. كما بدأ في تجاهل الرسائل النصية الواردة من زملائه بعد ساعات العمل، موضحاً لهم أنه خارج الدوام وكيفية التواصل معه في الأوقات المناسبة.
اقرأ أيضاً: كومرتس بنك يستكشف تقليص آلاف الوظائف
كيف يمكن حماية صحتك النفسية والجسدية؟
قد يكون من الصعب وضع الحدود في العمل وفي الحياة الشخصية. يجد الكثيرون صعوبة في قول "لا"، خاصةً أمام المديرين. بعض الأشخاص يشعرون بالرضا عندما يشعرون بأنهم مطلوبون أو في محاولة لإرضاء الآخرين.
لكن الخبراء يقولون إن تعلم رفض طلب أو دعوة أمر أساسي لحماية صحتنا النفسية والجسدية. كما أن مثل أي مهارة جديدة، يصبح وضع الحدود أسهل مع الممارسة.
شارك خبراء في رفاهية الموظفين والسلوك التنظيمي، إلى جانب بعض العاملين، استراتيجيات لوضع الحدود.
قد يبدو إضافة المهام إلى تقويمك أمراً غير منطقي إذا كان الهدف هو تقليل العمل، لكنه يمنحك المزيد من التحكم في وقتك.
الجدولة العدوانية
يستخدم بوبي داتون، مؤسس شركة إنتاج الفعاليات GBM6، تقنية يطلق عليها "الجدولة العدوانية". يقوم بتحديد المهام التي يميل إلى تأجيلها، مثل التعامل مع العقود والفواتير، ليتم إنجازها كل يوم اثنين الساعة 2 مساءً. وللحفاظ على تقويمه من التحميل الزائد، يخصص أيضاً وقتاً للمهام الروتينية المتكررة مثل تحضير القهوة، والمشي مع الكلب، وتناول الغداء.
تدرب على كلمة لا
إذا لم تكن معتاداً على قول "لا"، فيمكنك كتابة ما ستقوله مسبقاً والتدرب عليه. عمل ستيوارت على إخبار الزملاء عندما يبدأ عبء المهام الموكلة إليه في الشعور بأنه ثقيل للغاية بعبارات مثل "مرحباً، هذا كثير بالنسبة لي" أو "لقد أعطيتني سبع قصص، أعتقد أنني أستطيع إنجاز أربع أو خمس قصص".
تقول كارا هاوزر، مدربة المشاركة في مكان العمل، إنه ليس عليك أن تشرح نفسك عند رفض طلب. يمكنك ببساطة أن تقول إنك غير متاح في ذلك الوقت، متبوعاً بـ "شكراً على السؤال، وآمل أن يكون لدي المزيد من القدرة في المرة القادمة".
إذا حاول متلقي "لا" المجادلة، فيمكنك الرد، "أسمع أنك تشعر بهذه الطريقة. ولكن بالنسبة لي، هذا ما قررت القيام به في ذلك اليوم"، كما تقول هاوزر.
نشأت رائدة الأعمال أمبر كراسينسكي في بيئة من الطبقة العاملة حيث قد يعني قول "لا" لرئيس خسارة راتب. باعتبارها مؤسِّسة شركة التسويق IvyHill Strategies، تخشى كراسينسكي أن تفقد العملاء إذا رفضت مشروعاً ما. "ليس بعد" هي عبارتها المفضلة عندما يكون مشروع واحد إضافي أمراً مرهقاً للغاية.
وقالت: "لقد ساعدتني هذه العبارة في التغلب على الكثير من المواقف".
اعرف حدودك
قد يكون من المغري أن نوافق فوراً عندما يُطلب منا المشاركة في مهمة ما. ولكن في بعض الأحيان، يكون من الأفضل أن نرفض. عندما يُعرض عليك طلب عمل جديد، خذ خمس دقائق لتقييم عبء العمل لديك، ومستوى طاقتك، وأولوياتك قبل الرد، حسبما تشير إسراء ناصر، معالجة نفسية في نيويورك.
تتذكر ناصر أنه كان لديها رئيس سابق يرسل أسئلة متعلقة بالعمل عبر الرسائل النصية في الساعة 10 مساءً أيام الجمعة والسبت. تقول: "لم أقل له 'لا ترسل لي رسائل نصية'، بل قلت 'هل يمكننا التحدث يوم الجمعة قبل عطلة نهاية الأسبوع؟ لكي أخطط وقتي وفقاً لذلك'".
توصي ناصر بالانتباه إلى الأنشطة والتفاعلات التي تجعلك تشعر بالإرهاق أو الازدحام الذهني. ضع هذه الأنواع من الأحداث في "قائمة الرفض". لا تعني هذه القائمة أنك ترفض كل مرة يُطلب منك شيء، لكنها تذكرك بألا توافق فوراً على كل طلب، وفقاً لما تنصح به.
استخدام التكنولوجيا لصالحك
تسهل الأجهزة المحمولة العمل من أي مكان، لكنها تجعل من الصعب تحديد الحدود. لكن هناك طرق لضبط أجهزتنا بحيث تكون أقل تشتيتاً.
بعد أن لاحظت أنها تتحقق من بريدها الإلكتروني بشكل مفرط في عطلات نهاية الأسبوع، بدأت ناصر في نقل تطبيق Gmail من الصفحة الرئيسية لهاتفها الآيفون إلى الصفحة الثانية من مساء الجمعة حتى مساء الأحد.
يعتبر التوقيع الإلكتروني أداة أخرى يمكنك استخدامها لإدارة التوقعات، من خلال نشر ساعات العمل أو جداول الإجازات القادمة، حسبما قالت كانديس بووك، مستشارة أولى في فعالية التنظيم في شركة سيجال.
تضمن بووك "إشعار" في أسفل رسائلها الإلكترونية ينص على: "هل استلمت هذه الرسالة خارج ساعات العمل الرسمية؟ إدارة التوازن بين العمل والحياة أمر فريد لكل شخص. لقد أرسلت هذه الرسالة في وقت يناسبني. يرجى الرد في الوقت الذي يناسبك".
اختيار الاجتماعات بحكمة
مع انتشار برامج الاجتماعات عبر الإنترنت، أصبح من السهل على الآخرين تحميل تقويمك بالعديد من الدعوات. قبول كل الدعوات قد يترك لك وقتاً ضئيلاً لأعمال أخرى.
تعتقد جانين بيلوسي، الرئيسة التنفيذية لشركة نيت التكنولوجية المتخصصة في الفيديو ومقرها أوسلو، أن العاملين يجب أن يكون لديهم الحق في مغادرة اجتماع غير ذي صلة لهم، إذا كان ذلك مقبولاً في بيئة العمل.
إذا كنت غير متأكد من جدوى حضور اجتماع، يمكنك طلب جدول أعمال مسبقاً أو الاستفسار عن الهدف المطلوب من الاجتماع، حسبما قالت.خ
تحديد وقت العمل
كانت لوري بيركنز، الناشرة البالغة من العمر 65 عاماً، تعمل من 12 إلى 16 ساعة يومياً عندما أوقف تشخيصها بالسرطان روتينها المعتاد. خلال فترة العلاج الكيميائي، كانت قادرة فقط على تخصيص أربع ساعات يومياً.
بعد العلاج، قالت: "أدركت أنني سأعيش، ثم قلت لنفسي: هل أريد أن أستمر في هذا؟"
الآن، تحدد بيركنز ساعات عملها كصاحبة دار نشر "ريفر ديل أفينيو بوكس" بنحو 50 ساعة أسبوعياً، ونتيجة لذلك لا يمكنها مراجعة العديد من المخطوطات. بدلاً من إرسال رسائل الرفض، تطلب من المؤلفين العودة بعد 3 إلى 6 أشهر عندما يكون الوضع أقل ازدحاماً.
تدربت بيركنز على قول "لا" في ذهنها وفي مذكرتها اليومية، حيث توثق أيضاً ما حدث بعد قولها "لا". ومن خلال ذلك، أصبحت لديها متسع من الوقت لزيارة المتاحف والأصدقاء والمسرح.
وقالت: "لا.. غيّرت حياتي. أنا شخص مختلف عما كنت عليه قبل أن أتعلم حقاً قول كلمة لا".
تابعونا لتكتشفوا الأخبار العاجلة